Fedme er en medicinsk tilstand, der opstår, når en person har overvægt eller kropsfedt. Ikke kun voksne, børn er også i høj risiko for at lide af fedme, hvis deres kost ikke opretholdes tidligt. Ifølge Verdenssundhedsorganisationen (WHO) har fedme i 2017 krævet 4 millioner liv på verdensplan. For at undgå dette problem, kan du gøre flere måder at forebygge fedme hos børn og voksne. [[Relateret artikel]]
Sådan forebygger du fedme hos børn
Gør metoder til at forebygge fedme til en vane tidligt Forebyggelse af fedme skal starte tidligt, fordi det er nødvendigt at opretholde en ideel kropsvægt fra en ung alder. De mest effektive måder at forebygge eller behandle fedme på er:
1. Giv modermælk
En undersøgelse viser, at børn, der regelmæssigt drikker modermælk, siden de var babyer, kan undgå fedme, når de begynder at vokse op. Der er dog behov for yderligere forskning i modermælkens rolle i forebyggelsen af fedme.
2. Introduktion af sund mad fra en tidlig alder
Giv ikke
junkfood eller forarbejdede fødevarer til børn. Introducer sunde fødevarer, såsom frugt, grøntsager, til protein, til børn fra en tidlig alder. På den måde vil børn spise sund mad oftere, når de bliver store.
3. Inviter familien til at opretholde en diæt
At leve en sund og ernæringsmæssigt afbalanceret kost i familien kan give børn mulighed for at lære en række sunde fødevarer at kende. Dette menes at gøre det lettere for børn at kunne acceptere en række sunde fødevarer, når de begynder at vokse op.
4. Lær børn at spise langsomt og kun når de er sultne
Overspisning kan opstå, når et barn fortærer mad, når det faktisk ikke er sulten. Dette kan føre til fedtophobning og invitere til fedme. Lær børn at tygge mad langsomt og kun når de er sultne, så overdreven madforbrug kan forhindres.
5. Begræns usund mad derhjemme
Hvis forældre medbringer usund mad som
junkfood uden for hjemmet har børn en tendens til at spise det med det samme. Det er ikke, at du ikke skal, bare ikke vænne dig til det, fordi det kan forårsage fedme. Vi anbefaler, at du fylder køleskabet derhjemme med en række forskellige frugter og grøntsager. På den måde kan børn spise dem, når de er sultne.
6. Inviter børnene til at være fysisk aktive
WHO anbefaler børn og unge at dyrke motion i mindst 1 time hver dag. Hvis børn regelmæssigt udfører denne aktivitet, kan fedmeproblemer forebygges.
7. Begræns tid til at se fjernsyn og spille mobiltelefoner
Jo mere tid man bruger foran en skærm eller mobiltelefon, jo mindre tid har børn til fysisk aktivitet. Begræns den tid, du bruger fjernsynet eller mobiltelefonen, så dit barn kan være mere aktivt.
8. Sov regelmæssigt
En undersøgelse viser, at børn og voksne, der mangler søvn, har tendens til at være overvægtige. Gør det derfor til en vane at sove regelmæssigt hver nat.
9. Vide, hvad børn spiser udenfor hjemmet
Ofte kan forældre ikke kontrollere, hvad deres børn spiser udenfor hjemmet. Spørg børnene, hvilke fødevarer de køber, mens de er udenfor. På den måde kan forældre give dem råd til at reducere usunde fødevarer.
Hvordan man håndterer fedme hos børn
Hvis du allerede er overvægtig hos børn, kan følgende råd gives af forældre:
- Spis regelmæssigt tre gange om dagen med sunde snacks, såsom frugt 1-2 gange om dagen
- Du må kun drikke vand mellem måltiderne
- Begræns fødevarer med højt kalorieindhold, såsom brød, kager, is, til frugtjuice
- Undgå ofte at give fastfood
- Begræns mælkeindtaget til 500 ml/dag for børn over 2 år
- Væn dig til morgenmad med fødevarer, der er høje i protein
Læs også: Sund kost til overvægtige skolebørnSådan forebygger du fedme hos voksne
Så længe der er en intention, hvordan man forebygger fedme er faktisk let at gøre! Forebyggelse af fedme for voksne er lige så vigtigt som at forebygge fedme hos børn. Bemærk venligst, at WHO i 2016 afslørede, at omkring 650 millioner voksne i verden var overvægtige. Her er en række måder at forebygge fedme for voksne.
1. Undgå dårlige fedtstoffer, nærme dig gode fedtstoffer
Fedt er ikke altid dårligt. En undersøgelse udgivet i Nutrition Journal fastslår, at indtagelse af sunde fedtstoffer, såsom flerumættede fedtstoffer, kan stabilisere kolesterolniveauet og reducere risikoen for fedme.
2. Reducer forarbejdede fødevarer med højt sukkerindhold
En undersøgelse udgivet i The American Journal of Clinical Nutrition sagde, at indtagelse af forarbejdede fødevarer for ofte kan øge risikoen for fedme. Dette skyldes, at disse fødevarer indeholder fedt, salt og sukker, som kan få en person til at overspise.
3. Spis mere frugt og grøntsager
Voksne anbefales at indtage mindst 5-9 portioner frugt eller grønt om dagen. På den måde kan kalorieniveauet i kroppen opretholdes, og overvægt kan forebygges.
4. Forbrug mere fiber
Fiberindholdet, der ofte findes i frugt og grøntsager, kan hjælpe med at opretholde en ideel kropsvægt. Eksperter nævner også, at folk, der tager komplekse fibertilskud 3 gange om dagen i 12 uger, kan reducere 5 procent af deres kropsvægt.
5. Spis fødevarer med et lavt glykæmisk indeks
Det glykæmiske indeks er en reference til at vurdere, hvor hurtigt mad kan øge blodsukkeret i kroppen efter indtagelse. Indtagelse af fødevarer med et lavt glykæmisk indeks kan opretholde sukkerniveauer. Dermed vil vægten også blive holdt.
6. Bed om støtte fra familie og nærmeste pårørende
At bede om støtte fra familie, slægtninge eller partnere kan hjælpe dig med at leve et sundere liv, så du kan undgå overvægt.
7. Træning
De amerikanske centre for sygdomskontrol og -forebyggelse (CDC) anbefaler, at voksne får 150 minutters motion med moderat intensitet i en uge. Gør denne aktivitet til en vane som en måde at forhindre fedme på.
8. Vægtløftning
Ikke kun aerob træning, vægttræning i et sportscenter eller fitnesscenter kan også hjælpe dig med at bevare din ideelle kropsvægt. Se efter vægtløftningsøvelser, der engagerer alle musklerne i din krop, og gør dem mindst to gange om ugen.
9. Undgå stress
Stress kan påvirke dit fysiske og mentale helbred. Dette problem kan også stimulere hjernereaktioner, der kan ændre spisemønstre og invitere til overspisning. Forsøg derfor at kontrollere stress med forskellige aktiviteter som en måde at forebygge stress på, såsom at lave afspændingsteknikker, optage hobbyer og lignende.
Læs også: Sådan taber du dig uden at skulle holde dig sultenHvordan man håndterer fedme hos voksne
Nogle måder at overvinde fedme hos voksne, der kan prøves, er:
- Indstil en sund kost
- Beregner det daglige kaloriebehov og justerer antallet af kalorier spist hver dag
- Vælg sund mad
- Sæt måltidsmenuen hver dag, dvs. morgenmad kl. 7, derefter frokost kl. 12 og aftensmad kl. 18-19.
Rutinemæssigt og disciplineret til at udføre ovenstående sunde livsstil, så vægten kan reduceres til det maksimale.
Noter fra SehatQ
Fedme kan forårsage forskellige sygdomme, såsom slagtilfælde, hjertesygdomme, forhøjet blodtryk, diabetes, kræft, til slidgigt. Gør derfor ovenstående måder at forebygge overvægt til en daglig vane. For dem af jer, der er bekymrede for din vægt, tøv ikke med at spørge en læge om SehatQ-familiesundhedsapplikationen gratis. Download den i App Store eller Google Play nu!
Gør metoder til at forebygge fedme til en vane tidligt Forebyggelse af fedme skal starte tidligt, fordi det er nødvendigt at opretholde en ideel kropsvægt fra en ung alder. De mest effektive måder at forebygge eller behandle fedme på er: 
Så længe der er en intention, hvordan man forebygger fedme er faktisk let at gøre! Forebyggelse af fedme for voksne er lige så vigtigt som at forebygge fedme hos børn. Bemærk venligst, at WHO i 2016 afslørede, at omkring 650 millioner voksne i verden var overvægtige. Her er en række måder at forebygge fedme for voksne. 
