Mavekramper under løb er en meget almindelig tilstand, vi oplever. Normalt er mavekramper under løb ledsaget af andre symptomer såsom kvalme, følelsen af at ville tisse og endda diarré. Kan være en ulidelig tilstand under træning, hvad er de mulige årsager til mavekramper under løb?
Årsager til mavekramper ved løb
Ifølge Runners World er det ikke klart, hvad der forårsager mavekramper under løb. Følgende faktorer kan dog bidrage til mavekramper, når du løber:
1. Hvordan man trækker vejret
Mavekramper under løb er i fare på grund af den forkerte måde at trække vejret på. Hvis din vejrtrækning ved løb ikke er "dyb" og for hurtig, vil der også være risiko for, at der opstår kramper i maven eller på siderne af maven.
2. Mangel på væske eller drikke for meget vand
Mavekramper ved løb, kvalme eller smerter i området er også i fare på grund af mangel på væske i kroppen. For at løse dette skal du sørge for at få nok væske, før du løber, men overdriv det ikke. Årsagen er, at det at drikke for meget også kan udløse mavekramper, når du løber.
3. Hormonelle faktorer
Løb kan stimulere kroppen til at frigive hormonet kortisol. På den ene side kan dette hormon give en euforisk fornemmelse kaldet
runner's high . På den anden side kan kortisol dog også påvirke fordøjelseskanalen og potentielt udløse kramper.
4. Den naturlige effekt af løb
Mavekramper ved løb kan opstå på grund af naturlige mekanismer, når vi løber. Når du løber et stykke tid, ledes det blod, der normalt strømmer til fordøjelsessystemet, til hjertet. Denne vending risikerer at forstyrre fordøjelsesprocessen - så du vil føle en stærk trang til at gøre afføring og endda få diarré.
5. Spis for meget inden du løber
Overspisning før en løbetur risikerer også at udløse mavekramper senere. Årsagen er, at for meget mad i maven risikerer at gøre vejrtrækningen ikke optimal – hvilket så også giver mavekramper ved løb. Hvis du har brug for energi før en løbetur, så prøv at spise mad, der ikke er for kalorierig, som f.eks
energibar snacks . Undgå også at spise og drikke lige før du løber og giv din krop tid til at fordøje det. Et forslag, der kan anvendes, er at spise en til fire timer før løb.
Tips til at forhindre mavekramper under løb
Baseret på nogle af årsagerne ovenfor, kan mavekramper under løb forebygges med følgende tips:
- Træk vejret dybere og optimalt
- Varm op inden du løber
- Tilstrækkeligt vandbehov, men ikke for meget, før du kører
- Spis ikke for meget før du løber
- Undgå mad og drikke, der indeholder sukkeralkohol. Disse sukkeralkoholer omfatter erythritol, maltitol, sorbitol, xylitol og mannitol.
- Undgå fuldkornsprodukter, honning, mejeriprodukter og fiberrige frugter og grøntsager
- Reducer fedtindtaget, fordi det kan give en fuld fornemmelse i maven, når du løber
- Spis en til fire timer før løb for at give din krop tid til at fordøje maden
- Undgå at bruge ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er) såsom aspirin
- Overvej at reducere dit koffeinindtag, hvis du drikker for meget koffeinholdige drikke og oplever mavekramper, når du løber
- Overvej at tage probiotiske kosttilskud
[[Relateret artikel]]
Hvornår skal du se en læge, hvis du oplever mavekramper, mens du løber?
Hvis du oplever maveproblemer for ofte, mens du løber, selvom du måske har fulgt ovenstående råd, er der mulighed for, at du har en bestemt medicinsk tilstand, som kræver hjælp fra en læge. For eksempel har Cøliaki og irritabel tyktarm symptomer, der ligner maveproblemer, mens du løber. Symptomerne kan dog stimuleres af visse aktiviteter. Det anbefales, at du opsøger læge, hvis du oplever følgende symptomer:
- Har diarré og mavekramper, der opstår mere end en gang om ugen
- Hyppig forstoppelse
- Oplever kvalme samt gas og oppustethed, uanset om du er ny til at løbe eller ej
- Hyppig vandig afføring eller forekomsten af blod i afføringen
Noter fra SehatQ
Mavekramper under løb kan udløses af forskellige faktorer, såsom måden du trækker vejret på, spiser og drikker for meget før du løber, til hormonelle faktorer. Hvis ovenstående metode er blevet anvendt, men maven stadig kramper under løb ledsaget af ovenstående symptomer, rådes du til at søge læge.
