Præcis den 1. juli 2019 fejrede sangerinden Agnesi Monica, eller nu kendt som Agnez Mo, sin 33-års fødselsdag. Ikke kun udmærker sig i sangens verden, han har også den krop, som mange mennesker ønsker, inklusive maven
vaskebræt eller kasser. Denne tidligere børnekunstner delte flere gange billeder af sin mave. Det er ikke umuligt for dig at have sådan en krop Agnez Mo. Ved at være opmærksom på ernæringsindtag for at tabe sig, samt ordentlig motion, kan du få mave
vaskebræt. [[Relateret artikel]]
Ernæring for at nå maven vaskebræt drøm
At være opmærksom på ernæringsindtaget er et vigtigt skridt, for at få en sexet sekspack mave. Protein, fibre og vand er nøglen. Undgå også simple kulhydrater. Gør disse tips for at få en muskuløs og smuk mave.
Fiberrige fødevarer kan hjælpe dig med at tabe dig og forhindre ophobning af fedt i kroppen. Opfyldelse af fiberforbrug, såsom frugt, grøntsager, nødder hjælper dig med at holde dig mæt i lang tid.
Tilføj protein til din kost
Spis flittigt mad, der er højt i protein, kan hjælpe dig med at tabe dig. Derudover hjælper protein med at tabe mavefedt og understøtter muskelvækst, som et skridt på vejen mod din drømmesix pack abs. Der er en række proteinrige fødevarer, som du kan spise, såsom æg, mandler, kyllingebryst uden skind, fisk, havre, fedtfattig ost, mælk, broccoli, magert kød og tun. Du kan også være i stand til at tage yderligere kosttilskud, såsom valleproteintilskud.
Vand er en vigtig ingrediens for dit generelle helbred. Indtagelse af tilstrækkeligt vand kan lette fordøjelsen i kroppen og hjælpe med at forbrænde overskydende fedt. På den måde er du et skridt foran, for at få six pack abs. At drikke nok vand kan også reducere din lyst til at spise og spille en rolle i vægttab. Vandbehovet kan være forskelligt for hver person. Fordi der er flere faktorer, der påvirker, såsom alder, vægt og aktivitetsniveau. Alligevel anbefaler mange undersøgelser at indtage så meget som 1-2 liter vand på én dag.
Undgå instant mad og junkfood
Højt forarbejdede fødevarer, såsom kager og kiks, samt instant-fødevarer, såsom konserves og frosne fødevarer, er generelt høje i kalorier og fedt. Denne type mad indeholder normalt også saltniveauer, der er for høje og lave i næringsstoffer, som din krop har mere brug for. At begrænse eller undgå ovenstående typer fødevarer kan hjælpe dig med at tabe dig og reducere mavefedt. Skift til nærende fødevarer, såsom fiberrige og proteinrige fødevarer, kan holde dig mæt og eliminere trangen.
Begræns dit indtag af simple kulhydrater
Du kan reducere fedt ved at undgå fødevarer, der indeholder simple kulhydrater. Fordi simple kulhydrater kan forårsage stigninger og fald i blodsukkeret, så du hurtigt vil føle dig sulten. Pasta og kager er eksempler på fødevarer med simple kulhydrater. For at erstatte simple kulhydrater kan du vælge brune ris, hvede, fuldkornsbrød og majs, som har komplekse kulhydrater.
Træn for at få mave vaskebræt
Ud over sund mad skal du også anvende de rigtige øvelser for at få en sixpack mave. Følgende højintensive cardio- og intervaltræning er anbefalede træningstyper.
Konditionstræning kan øge din puls. Konditionsøvelser er også effektive til at forbrænde overskydende fedt, og får musklerne i din mave til at se mere definerede ud. Nogle af de cardioøvelser, du kan lave, er løb, svømning og cykling. Den anbefalede træningsvarighed er omkring 30-40 minutter om dagen.
Højintensiv intervaltræning
Højintensiv intervaltræning, eller hvad man har kaldt
Højintensiv intervaltræning (HIIT), er en højintensiv øvelse med korte hvileperioder. Denne øvelse hjælper med at træne din puls, samt forbrænde mavefedt. Du kan vælge den type træning, du kan lide, såsom sprint, stationær cykling eller spring. Hvis du føler, du har brug for at blive ledsaget, så overvej at få hjælp fra en fitnesstræner. Et eksempel på denne øvelse, start med
løbe til opvarmning. Derefter skal du lave en sprint eller sprint i 15 sekunder. Fortsæt med en kort gåtur eller løbetur i et til to minutter. Gentag dette mønster i 10 til 20 minutter. Intens motion, uden at blive ledsaget af en sund kost, vil ikke hjælpe dig med at få mave
vaskebræt. Vigtigst af alt, nyd den proces, du går igennem for at få den drømmemave. Fordi trinene ovenfor ikke kun former kroppen til at være smuk, men forbedrer også dit helbred.
