Hvis du tror, yoga kun er gavnligt for kvinder, tager du fejl. Faktisk, selvom det meste udføres af kvinder, har denne ene fysiske aktivitet også en positiv indvirkning på mænds sundhed. Så hvad er fordelene ved yoga for mænd? Tjek følgende information sammen med nogle eksempler på yogabevægelser for mænd, som du kan prøve.
Fordele ved yoga for mænd
Yoga er en form for træning, der kombinerer fysisk bevægelse og meditation. Denne sport udføres generelt af kvinder. Men mænd kan også gøre det. Ligesom kvinder er fordelene ved yoga for mænd som følger:
1. Oprethold knoglesundhed
Lægeverdenen mener, at yogabevægelser kan hjælpe mænd til at kunne have stærke og sunde knogler. Vedligeholdelse af knoglesundhed er selvfølgelig meget vigtigt, især for mænd, der er kommet i alderdommen og har potentiale til at opleve knogleproblemer, såsom osteoporose, også kendt som knogletab.
2. Hjælp med at tabe dig
Den næste fordel ved yoga for mænd er at hjælpe med at tabe sig. Hvis det gøres rigtigt, kan yogabevægelser optimere kroppens stofskifte. Godt kropsstofskifte vil forhindre vægtøgning betydeligt. Så for dem af jer, der ønsker at tabe sig eller bevare en ideel kropsvægt, kan regelmæssig yogaøvelse være en løsning.
3. Glat fordøjelse
Yoga bevægelser for mænd som
'vride' ifølge en yogainstruktør ved navn Jen Kluczkowski kan hjælpe med at slappe af organerne i kroppen, herunder fordøjelsesorganerne. Dette vil helt sikkert gøre fordøjelsesprocessen glat, og du kan undgå problemer relateret til fordøjelsessystemet såsom vanskelige afføringer (BAB) aka forstoppelse.
4. Undgå skader
Hvis det gøres korrekt, kan yoga for mænd også være gavnligt til at forebygge skader. Yogabevægelser, som for det meste strækker sig, siges at gøre kroppens muskler og led mere fleksible og fleksible for at forhindre eller i det mindste minimere risikoen for skader.
5. Forbedre hjernens funktion
Når du laver yoga, vil du trække vejret meget. Den gode nyhed, dette hævdes at hjælpe med at slappe af hjernen, hvilket i sidste ende vil forbedre dens funktion. Forskning afslører også, at yoga i 20 minutter kan forbedre hjernens funktion bedre end
løbe i samme varighed. [[Relateret artikel]]
6. Forbedre seksuel ydeevne
Der er mange måder at forbedre din seksuelle præstation på, og yoga er en af dem. Fordelene ved yoga for mænd til at forbedre seksuel præstation er endda blevet bevist af forskning. I en undersøgelse fra 2010 offentliggjort i
Journal of Sex Medicine , nævnte, at mænd, der aktivt dyrker yoga i 12 uger, oplevede en stigning i den samlede seksuelle funktion. Disse omfatter seksuel lyst, glæde ved orgasme, kontrol af ejakulation og penis erektion.
7. Lindre stress
Kombinationen af fysisk bevægelse og åndedrætsøvelser gør også, at yogastillinger for mænd er videnskabeligt bevist i at kunne overvinde stress og andre psykiske problemer såsom angstlidelser eller endda depression.
8. Forbedre kropsholdning og bevægelse
Yogabevægelser for mænd hævdes også at hjælpe med at forbedre kropsholdningen og lette bevægelse (mobilitet) af kroppen, især når man laver anstrengende fysiske aktiviteter.
9. Bevar hjertesundheden
En anden fordel ved yoga for mænd, som du også kan få, er at opretholde hjertesundheden. Årsagen er, at forskellige yogabevægelser er kendt for at hjælpe med at overvinde stress og betændelse, der kan forstyrre hjertets ydeevne. Derudover er yoga også nyttig til at kontrollere faktorer, der kan udløse hjerteproblemer, herunder blodtryk og fedme.
10. Overvinde rygsmerter
Føler du ofte ondt i ryggen? Vær forsigtig, fordi dette kan være et tegn på kroniske rygsmerter. Heldigvis kan kroniske rygsmerter behandles på en række måder, hvoraf den ene er yoga. Også selvom,
American College of Physicians anbefaler yoga som det første skridt til at overvinde dette ene sundhedsproblem. [[Relateret artikel]]
Yogabevægelser for mænd
Efter at have kendskab til fordelene ved yoga for mænd, er det nu, du skal kende til de forskellige yogabevægelser for mænd, der kan udføres derhjemme. Nogle eksempler på yogastillinger for mænd omfatter:
1. Halvt fremad bøjning (Ardha uttanasana)
Den første yogabevægelse for mænd er
halvt fremad bøjning eller også kaldet
'ardha uttanasana'. Sådan gør du denne bevægelse:
- Træk vejret langsomt ind
- Bøj dig ned, indtil din ryg er lige
- Placer dine håndflader på skinnebenene af lårene
- Ånd langsomt ud, mens du holder maven tilbage, og vend derefter tilbage til den oprindelige position
- Gentag bevægelsen 5-10 gange
2. Kat og ko
Kat og ko er en bevægelse, der har til formål at styrke taljemusklerne og samtidig øge blodgennemstrømningen til det intime område. Trinene til at udføre denne bevægelse er:
- Placer din krop som at kravle på måtten
- Sørg for, at dine håndflader rører måtten støt
- Bøj ryggen op, hold den i et par sekunder
- Sænk derefter maven, indtil din krop ser forvredet ud, mens du løfter hovedet op
- Gentag bevægelsen 5-10 gange
3. Træstilling
Denne yogabevægelse for mænd har til formål at træne kropsbalancen og samtidig styrke benmusklerne. Sådan gør du:
- Kroppen i stående stilling
- Løft dit højre ben, bøj det, og sæt derefter din højre fodsål fast på indersiden af venstre lår
- Bring dine håndflader sammen og placer dem foran dit bryst
- Hold denne stilling i et par sekunder
- Gentag på det andet ben
4. Brostilling
Bridge positur Det er også nyttigt til træning af musklerne i taljen, maven og benene. Sådan anvender du det:
- Placer kroppen i liggende stilling på måtten
- Bøj begge knæ, indtil de er parallelle med fodsålerne, og hold fødderne på måtten
- Rør ved hælen på foden med spidsen af fingeren
- Løft dine hofter langsomt op, mens du inhalerer
- Hold i et par sekunder
5. Ligstilling
Denne yogabevægelse for mænd er et cover og har til formål at slappe af kroppens muskler efter at have lavet en række stillinger. Sådan gør du det er nemt, nemlig:
- Kroppen ligger tilbage på måtten
- Begge hænder er ved siden af kroppen
- Klart sind
- Gør det i et par minutter, indtil kroppen føles afslappet
[[Relateret artikel]]
Noter fra SehatQ
I betragtning af de forskellige fordele ved yoga, ville det ikke skade, hvis du fra nu af tager dig tid til at lave forskellige yogabevægelser for mænd ovenfor. Spørg om andre sunde levetips gennem SehatQ-familiens sundhedsapplikation. Med funktioner
online lægechat, Medicinsk konsultation med eksperter er lige blevet nemmere! Download SehatQ-applikationen nu på
App Store og Google Play.
