Det er ingen hemmelighed, at frugter er meget gode for gravide kvinder at indtage, hvoraf en er avocado.
nu, hvad er fordelene ved avocado for gravide kvinder? Avocado er en grøn frugt, der bevisligt indeholder vitaminer og mineraler, der er vigtige for gravide. Blandt de mange næringsstoffer, der findes i avocadokød, er folat og kalium de mest fremtrædende. Du kan spise avocado når som helst, men eksperter mener, at tredje trimester er det bedste tidspunkt at spise den lækre frugt
cremet det her. Ikke alene er det nyttigt til at opfylde gravide kvinders ernæringsmæssige behov, avocadoer kan også forebygge flere sygdomme.
Næringsindhold i avocado
Før du kender fordelene ved avocado til gravide, skal du kende indholdet i selve avocadoen. Ifølge United States Nutritional Data Center i USDA indeholder en portion avocado (40 gram) følgende næringsstoffer:
- 64 kalorier
- 6 gram fedt
- 3,4 kulhydrater
- Mindre end 1 gram sukker
- Næsten 3 gram fibre.
Derudover er avocadoer en god kilde til vitaminerne C, E, K og B-6 samt riboflavin, niacin, folat, pantothensyre, magnesium og kalium. Avocadoer indeholder også fedtsyrerne lutein, beta-caroten og omega-3, men i relativt små mængder.
Fordele ved avocado til gravide kvinder
Baseret på dette indhold er fordelene ved avocado for gravide kvinder som følger:
Undgå overdreven vægtøgning
Selvom de fleste af kalorierne i avocadoer kommer fra fedt, så bare rolig, det er sundt fedt. At spise godt fedt vil få kroppen til at sende signaler til hjernen om at reducere appetitten, så du ikke tager hurtigt på i vægt under graviditeten.
Forebyg babyer født med medfødte defekter
Som tidligere nævnt er en af de mest rigelige ingredienser i avocadokød folat.
nuFolat er et af de stoffer, som gravide kvinder har mest brug for for at minimere babyer født med medfødte defekter, såsom abnormiteter i neuralrøret. Folatindholdet i avocado alene er dog ikke nok til at dække gravides daglige behov. Årsagen er, at én portion avocado kun kan dække 10 procent af gravide kvinders daglige behov for folat. Det betyder ikke, at du skal spise 10 gange så meget avocado for at dække dit folatbehov. Du skal dog stadig tage folinsyretilskud givet af din læge eller jordemoder for at fuldføre tomrummet for folatbehov under graviditeten.
Avocadoer indeholder calcium, magnesium, mangan, fosfor og andre mineraler. Alt dette mineralindhold vil give avocadofordele for gravide kvinder, nemlig at nære fosteret og sikre, at det vokser normalt i din livmoder.
Fordelene ved avocado til gravide kommer fra cholinindholdet i det. Cholin er et stof, der er med til at sikre, at barnets hjerne udvikler sig ordentligt, og at nervesystemet til og fra hjernen er godt forbundet. En portion avocado siges at indeholde 22 mg cholin. Denne mængde er nok for gravide kvinder til at sikre, at babyens hjerne vokser perfekt.
Stabiliserer kolesterol- og blodsukkerniveauer
Gravide kvinder har en tendens til at overspise, herunder fødevarer, der indeholder masser af olie og sukker. For at reducere dette usunde spisemønster kan du erstatte det med
mellemmåltid Avocado har vist sig at have godt fedt for kroppen samt lavt sukkerindhold.
Et af de bedste forslag til gravide kvinder til at indtage avocado i tredje trimester er på grund af kaliumindholdet i det. Kalium kan præsentere fordelene ved avocado for gravide kvinder i form af lindring af benkramper. [[Relateret artikel]]
Anbefalet mængde forbrug
At spise avocado giver mange fordele for gravide kvinder, men det betyder ikke, at du kan indtage det i overskud. Gravide kvinder rådes kun til kun at indtage én avocado om dagen for at undgå de bivirkninger, der kan opstå ved at spise for meget avocado. Generelt rådes gravide kvinder til at indtage fem portioner frisk mad om dagen, men dette er den samlede servering af en kombination af frugt og grøntsager. Hvis du laver avocadoer som juice, er den anbefalede servering kun et glas om dagen.
