At have en ideel kropsvægt er en drøm for mange mennesker. Derfor er det ikke overraskende, at mange mennesker fortsætter med at forsøge at tabe sig på forskellige hurtige og øjeblikkelige måder. Men at tabe sig på den forkerte måde vil faktisk give bagslag på din egen krops helbred. Så hvordan taber man sig hurtigt, som sundhedseksperter anbefaler? [[Relateret artikel]]
Sikker måde at tabe sig hurtigt
For at tabe sig hurtigt, skal du være villig til at ofre dig for at overholde forskellige kostregler, især hvad angår mad og motion. Fordi mange mennesker giver op og stopper deres diæt, fordi de føler sig tortureret. Der er flere måder at tabe sig hurtigt på, som du kan gøre, herunder:
1. Reducer madportionerne til det halve
Når du spiser, skær portionen i halve. Skær ned i dit indtag af kulhydrater, protein og sukker, men hold portioner af grøntsager og frugt mætte. Ved at gøre dette vil du føle dig mindre sulten, og du vil spise færre kalorier. Derfor kan du hurtigt tabe dig.
2. Spis mad med lavt kalorieindhold og fiberrige fødevarer til hvert måltid
Hvis du ikke vil spise mindre portioner af frygt for ikke at blive mæt, så fortvivl ikke. Der er andre måder, hvorpå du kan holde dig mæt, mens du prøver at tabe dig. Nøglen, simpelthen ved at tilføje mad med lavt eller kalorieindhold til din middagstallerken. Nogle eksempler på fødevarer med lavt eller kalorieindhold, som du kan indtage, såsom grønne bladgrøntsager, fisk, æg, nødder og så videre. Ikke kun lavt i kalorier, vælg også fødevarer rige på fibre, såsom frugt og fuldkorn, fordi de kan øge mætheden. Fornemmelsen af at være mæt hurtigt hjælper dig med at tabe dig hurtigt, fordi du ikke længere har lyst til usunde snacks.
3. Indtagelse af protein til morgenmad
Protein er i stand til at regulere appetithormoner, hvilket skaber en følelse af mæthed. Indtagelse af protein kan reducere sulthormoner og øge mæthedshormonerne peptid YY, GLP-1 og cholecystokinin. En højprotein morgenmad vil hjælpe dig med at føle dig mæt længere, så du ikke behøver at spise store portioner hurtigt. Eksempler på godt højt proteinindtag til morgenmad, nemlig hvede og æg.
4. Væn dig til at gå på trapper
Kan du ikke lide anstrengende træning? At gå på trapper er en fantastisk måde at forbrænde mange kalorier på. Derudover er denne aktivitet også en hurtig og effektiv måde at bygge slankere hofter, lår og ben på. Du kan vænne dig til at gå på trapper i normale daglige aktiviteter, såsom på kontoret eller i indkøbscenteret. Når du går op ad trapper, kan du forbrænde omkring 10 kalorier i minuttet. Dette kan hjælpe dig med at tabe dig hurtigt.
5. Drik ikke alkohol
At holde op med alkohol kan være en effektiv måde at hjælpe dig med at tabe dig. Hvis du holder op med at tage dem, vil du reducere dit kalorieindtag betydeligt, hvilket vil hjælpe dig med at tabe dig hurtigt. Derudover vil du også undgå virkningerne af alkoholindtagelse, såsom hovedpine og træthed om morgenen. Det ville være bedre, hvis du vænner dig til at drikke vand, og undgå alkohol, fordi det indeholder mange kalorier. [[Relateret artikel]]
6. Indtag bouillon suppe før du spiser
Inden frokost eller aftensmad kan du nyde en kop varm, klar bouillonsuppe. Bouillonsuppe indeholder få kalorier og kan hjælpe med at holde dig mæt, så du ikke spiser for meget bagefter. Derudover bremser varm bouillonsuppe også spiseprocessen. Hermed kan din appetit mindskes, og vægttab kan ske hurtigt.
7. Drik mere vand
Sult og tørst forveksles ofte. Ikke sjældent tror du, at du er sulten, mens du i virkeligheden har brug for vand, ikke mad. Dette kan få dig til at indtage flere ekstra kalorier, når du er tørstig. Du kan undgå dette problem ved at drikke mere vand for at forblive hydreret. Inden du spiser eller snacker, skal du drikke et helt glas vand. Dette kan få dig til at føle dig mæt.
8. Løft rutinemæssigt vægte
Motion er en måde at tabe sig hurtigt, især ved at løfte vægte regelmæssigt. Vi anbefaler at gøre det i fitnesscentret 3-4 gange om ugen. Men hvis det er første gang, du går i fitnesscenter, så spørg din træner til råds om, hvor meget du kan træne. Ved at løfte vægte vil du forbrænde mange kalorier og forhindre dit stofskifte i at bremse, så du kan tabe dig hurtigt. Hvis du er tilbageholdende med at løfte vægte, kan du lave cardioøvelser, såsom gåture, jogging eller svømning.
9. Få nok søvn
At sove mindre end 5-6 timer pr. nat er forbundet med en øget risiko for fedme. Dette skyldes, at mangel på søvn kan bremse den metaboliske proces (kroppen omdanner kalorier til energi). Når stofskiftet er mindre effektivt, vil kroppen lagre energi, der ikke bruges som fedt. Derudover kan mangel på søvn også øge produktionen af insulin og kortisol som udløser fedtoplagring. Så du bør sove nok, så der ikke ophobes fedt, så det kan hjælpe dig med at tabe dig hurtigt.
10. Undgå stress
For nogle mennesker kan stress også øge appetitten, fordi kortisol bliver længere i blodet, hvilket vil signalere behovet for, at kroppen genopbygger sine ernæringsreserver. Dette kan få dig til at spise mere. Derfor skal du også undgå stress, så din appetit ikke stiger, og du kan tabe dig hurtigt. Før du prøver ovenstående måder at tabe dig på, bør du først konsultere din læge for at sikre dig, om du virkelig kan gøre det eller ej. Derudover vil lægen også anbefale sunde og ernæringsmæssigt afbalancerede fødevarer til dit kostprogram.
