Der er flere måder, man kan gøre for at få den ideelle kropsvægt. Startende fra flittig motion, slankekure, under terapi til kirurgiske indgreb. Diæt er en måde at tabe eller opretholde ideel kropsvægt ved at regulere fødeindtaget. Hvis du i øjeblikket forsøger at tabe dig, kan du overveje at prøve havregrynsdiæten. Havregryn har evnen til at absorbere fedt og udstøde det med afføring. Fedt optages således ikke af kroppen og forhindrer dig i at blive overvægtig. Udover at kunne gøre dig mæt længere og tabe dig, er havregrødskosten også gavnlig for helbredet. Som navnet antyder, er havregrynsdiæten en madordning ved at indtage havregryn. Udover havregryn har du ikke forbud mod at indtage andre typer mad som distraktion, så længe det er efter reglerne.
Sådan kører du en havregrødsdiæt
Hovedideen med denne diæt er, at du skal indtage havregryn til din kost mindst 1-2 gange om dagen ved måltiderne. Der er flere måder at vælge imellem at køre det på:
1. To-faset havregryn kost
For at lave denne diæt skal du igennem to faser af diæten. Den første fase, som er på den første til den syvende dag, skal du indtage
hele havre (hel havregryn, ikke instant havregryn) tre gange om dagen til morgenmad, frokost og aftensmad.
2. Havregrødskost 6 dage
Hvordan man kører denne havregryn diæt er at indtage havregryn to gange om dagen i 6 dage. På den syvende dag spiser du kun havregrød én gang.
3. Gradvis havregrynsdiæt i 7 dage
Den tredje måde af havregrynsdiæten er at gøre det gradvist i 7 dage. De første to dage spiser du havregrød tre gange om dagen til morgenmad, frokost og aftensmad. På den tredje og fjerde dag skal du spise havregryn to gange om dagen til morgenmad og frokost. Så den femte til syvende dag spiser du bare havregrød en gang om dagen. Når du spiser havregryn til din kost, kan du tilføje en halv kop havregryn med skummetmælk med lavt fedtindhold, kanel eller frisk frugt for at undgå, at det bliver kedeligt. Frugter kan også indtages som snack før middag eller sen eftermiddag. Vælg frugter, der er kombineret for at få fuldstændig ernæring. I måltider uden havregryn bør du vælge fedtfattig mad, samtidig med at du øger dit indtag af grøntsager og frugt. Kylling, fisk eller mager oksebøf kan være en mulighed, så længe portionen og mængden ikke er for stor. Pas på dine madkalorier, når du ikke spiser havregryn.
Fordele ved havregrynsdiæten
Havre har et højt indhold af antioxidanter og er i stand til at sænke det dårlige kolesterol (LDL) i kroppen. Derfor giver havregryn til kosten også fordele for kardiovaskulær sundhed og reducerer derved risikoen for hjertesygdomme og forebygger forhøjet blodtryk. Derudover kan havregryn, som har et højt fiberindhold, opretholde fordøjelsesfunktionen og forhindre forstoppelse. For dig, der har diabetes eller ønsker at reducere risikoen for type 2-diabetes, kan regelmæssigt indtag af havregryn også hjælpe med at kontrollere blodsukkeret for at holde det stabilt. For en sund hud kan havregryn afbalancere hudens pH, holde den fugtig og få den til at føles blød. [[Relateret artikel]]
Risici med havregryn diæt
Nogle måder af havregryn diæt, der alvorligt begrænser andre fødevarer end havregryn, har potentiale til at få dig til at mangle næringsstoffer. Vælg derfor en kost, der passer bedst til dig. Kun at spise havregryn under slankekur kan føre til hurtigere vægttab, men chancerne for at opleve udbrændthed er også højere. Så det er meget sandsynligt, at du ikke vil være i stand til at holde længe efter diætplanen. Derudover er det ikke ualmindeligt, at en person bliver for ophidset i starten af diæten og helt begrænser andre fødevarer. Som en konsekvens får han kun et meget lavt kalorieindtag. Dette kan gøre kroppen mindre energisk. For at få den bedste og bedst egnede havregrynsdiætplan til dine behov, er det en god idé at konsultere en læge eller ernæringsekspert. Fortæl også din sygehistorie, så en ernæringsekspert kan lave den bedst mulige plan for en havregrynsdiæt.
