Væskeretention er en medicinsk tilstand, der opstår, når overskydende væske ophobes i kroppen. Denne tilstand er også kendt som ødem. Generelt forekommer væskeretention i kredsløbssystemet eller kropsvæv. Denne tilstand kan forårsage hævede hænder og fødder samt forskellige andre problemer, hvis de ikke behandles med det samme. For at håndtere det, er her en forklaring om, hvordan man overvinder væskeophobning i kroppen.
En kraftfuld måde at overvinde væskeophobning i kroppen
Der er mange tilstande, der menes at være årsagen til tilbageholdelse. Hos kvinder kan graviditet og perioden før menstruation forårsage, at der ophobes væske i deres kroppe. Folk, der er inaktive eller sidder for længe, kan også opleve væskeophobning. Derudover kan væskeretention også være forårsaget af alvorlige medicinske tilstande, såsom nyresygdom til hjertesvigt. Hvis du pludselig oplever væskeophobning, skal du straks kontakte en læge. Men hvis det kun er mild hævelse, og ingen medicinsk tilstand forårsager det, er der et par ting, du kan prøve derhjemme for at behandle væskeretention.
1. Prøv mælkebøtter
mælkebøtter (
Taraxacumofficinale) menes at være en plante, der har naturlige vanddrivende egenskaber. Forskning afslører, at mælkebøtteekstrakt kan reducere mængden af væske, som kroppen lagrer på en dag. National Center for Complementary and Integrative Health udtaler, at mælkebøtte anses for sikker, når den indtages som mad. Der er dog ingen undersøgelser, der har bevist sikkerheden ved at indtage mælkebøtte som medicin, fordi nogle mennesker kan opleve allergi, når de spiser det. Du bør først rådføre dig med din læge, hvis du vil bruge mælkebøtte som et naturligt middel mod væskeophobning, især hvis du har en nyresygdom. Prøv aldrig naturlægemidler uden lægens råd og tilladelse.
2. Placer dine fødder højere
Hvis der opstår væskeophobning i dine fødder, kan du prøve at hæve dine fødder på disse måder:
- Sid med fødderne hævet over hjertet flere gange om dagen
- Læg en pude under dine fødder, mens du sover, så den er på linje med dit hjerte
- Massér det berørte ben opad (hjertet).
3. Vær opmærksom på det tøj, du har på
Når der opstår væskeophobning i kroppen, skal du undgå at bære stramt tøj. Prøv at bære løsere tøj for at gøre det lettere for væsker at cirkulere til andre dele af kroppen. Det kan også få dig til at føle dig mere komfortabel.
4. Undgå fødevarer, der indeholder højt saltindhold
Salt er lavet af natrium og klorid. Natrium har en rolle i at binde væsker i kroppen og hjælpe med at opretholde væskebalancen i eller uden for cellerne. Hvis du spiser for mange fødevarer med højt saltindhold, vil din krop holde på vandet. Forsøg derfor at reducere fødevarer med højt saltindhold.
5. Spis fødevarer, der indeholder magnesium
Spinat er en fødevare, der indeholder magnesium Magnesium er et vigtigt mineral involveret i mere end 300 enzymreaktioner for at opretholde kroppens funktion. Tilsyneladende menes at spise fødevarer, der indeholder magnesium, kan overvinde væskeretention. En undersøgelse afslørede, at kvindelige deltagere, der oplevede præmenstruelle symptomer (PMS), formåede at reducere væskeretention i deres kroppe efter at have indtaget 200 milligram magnesium om dagen. Der er masser af magnesiumrige fødevarer at prøve, fra mørk chokolade til grønne blade.
6. Spis fødevarer, der indeholder vitamin B6
Vitamin B6 har en rolle for dannelsen af røde blodlegemer. Hvem skulle have troet, det viser sig, at vitamin B6 også kan overvinde væskeretention. Undersøgelser forklarer, at vitamin B6 har vist sig at være effektivt til at reducere væskeretention hos kvinder med PMS
. Prøv derfor en række fødevarer, der indeholder vitamin B6, såsom bananer, kød og kartofler.
7. Spis fødevarer rig på kalium
Bananer er en høj kilde til kalium.Kalium er et mineral med et utal af funktioner, lige fra at sende elektriske signaler til at holde kroppen i gang og opretholde et sundt hjerte. Tilsyneladende viser undersøgelser også, at kalium kan reducere væskeophobning i kroppen på to måder, nemlig at sænke natriumniveauet og også øge urinproduktionen. Bananer, avocadoer og tomater er et par kilder til kalium, som du skal prøve.
8. Undgå raffinerede kulhydrater
At spise raffinerede kulhydrater kan forårsage en stigning i blodsukker og insulinniveauer i kroppen. Høje niveauer af insulin kan få kroppen til at lagre mere natrium og derved øge natriumreabsorptionen i nyrerne. Til sidst vil væskeophobning forekomme.
9. Træning
Træning kan øge blodgennemstrømningen og opretholde cirkulationen. Dette menes at reducere væskeophobning i alle dele af kroppen, især i fødder og hænder. Prøv at gå eller bevæge dig oftere for at reducere væskeretention.
Symptomer på væskeophobning, man skal være opmærksom på
Bortset fra hævelse i forskellige dele af kroppen, kan væskeophobning også forårsage disse symptomer:
- Følelse af oppustethed, især i maven
- Hævelse i mave, ansigt og hofter
- Vægtændring
- Stive led
- Forekomsten af fordybninger i huden, svarende til dem, du ser, når du lægger dem i vand for længe.
[[relateret-artikel]] Selvom det lyder trivielt, kan væskeretention også forårsage komplikationer, såsom dyb venetrombose, lungeødem (ophobning af væske i lungerne), til fibromer hos kvinder. Kontakt straks en læge, hvis du oplever forskellige symptomer på væskeophobning. Spørg gerne en læge i SehatQ-familiens sundhedsapp gratis. Download den i App Store eller Google Play nu!
Spinat er en fødevare, der indeholder magnesium Magnesium er et vigtigt mineral involveret i mere end 300 enzymreaktioner for at opretholde kroppens funktion. Tilsyneladende menes at spise fødevarer, der indeholder magnesium, kan overvinde væskeretention. En undersøgelse afslørede, at kvindelige deltagere, der oplevede præmenstruelle symptomer (PMS), formåede at reducere væskeretention i deres kroppe efter at have indtaget 200 milligram magnesium om dagen. Der er masser af magnesiumrige fødevarer at prøve, fra mørk chokolade til grønne blade. 
Bananer er en høj kilde til kalium.Kalium er et mineral med et utal af funktioner, lige fra at sende elektriske signaler til at holde kroppen i gang og opretholde et sundt hjerte. Tilsyneladende viser undersøgelser også, at kalium kan reducere væskeophobning i kroppen på to måder, nemlig at sænke natriumniveauet og også øge urinproduktionen. Bananer, avocadoer og tomater er et par kilder til kalium, som du skal prøve. 
