Knoglestyrken vil falde med alderen. Dette øger risikoen for skader og knoglesygdom hos ældre. Osteoporose er et eksempel. Men er det nødvendigt at tage knoglevitaminer til ældre? For at finde ud af svaret, overvej følgende anmeldelser af typerne af knoglevitaminer til ældre, og hvordan man opretholder knoglesundhed for ældre.
Forskellige knoglevitaminer til ældre
Her er nogle knogle- og ledtilskud i form af vitaminer, mineraler og næringsstoffer, som er gode for knoglesundheden, også for ældre. Før du indtager det, bør du først konsultere din læge.
1. Calcium
Calcium kan findes i mælk.Når man taler om knoglesundhed, skal dette ene mineral diskuteres. Calcium er det vigtigste mineral for knogler. I dette tilfælde er calcium det vigtigste mineral, der udgør knogler. Knogleceller fortsætter med at regenerere. Det vil sige, at gamle knogleceller vil blive nedbrudt og erstattet med nye. Calcium som senere skal være med til at erstatte ny knogle. Dette er vigtigheden af at indtage calcium hver dag. Selvom mængden af calcium, der optages af kroppen, kan variere fra person til person, anbefales det, at du indtager 1.000 mg calcium om dagen. Det har til formål at beskytte knoglestruktur og styrke.
2. D-vitamin
D-vitamin er det anbefalede vitamin til at opretholde knoglesundhed. I dette tilfælde spiller D-vitamin en rolle i at hjælpe kroppen med at optage calcium. Derfor er D-vitamin et anbefalet knoglevitamin til ældre mennesker. D-vitamin fungerer for at opretholde knogletætheden og forhindre knogletab. Eksperter anbefaler et dagligt indtag på 2.000 IE D-vitamin. Dette tal er dog naturligvis forskelligt for hver person. Kontakt din læge først for at finde ud af dit D-vitaminbehov. Udover at tage vitaminer, kan du også sole dig i morgensolen. Morgensolen vil hjælpe med at "aktivere" D-vitamin i kroppen. Glem ikke at bruge solcreme, så huden ikke brænder. Udover kosttilskud og solbadning kan du også få dette næringsstof fra fødevarer rige på D-vitamin, såsom fisk, lever og ost.
3. Vitamin K
Et andet knoglevitamin, der anbefales til ældre mennesker, er vitamin K. Vitamin K spiller en rolle i at understøtte knoglesundheden ved at modificere et protein involveret i knogledannelsen, nemlig osteocalcin. Denne modifikation gør det muligt for osteocalcin at binde til mineraler i knogler og hjælpe med at forhindre calciumtab fra knogler. I en undersøgelse offentliggjort i
Tidsskrift for knogle- og mineralmetabolisme Det er blevet foreslået, at osteocalcinmodifikation på grund af vitamin K-tilskud kan øge knogletætheden hos postmenopausale kvinder. Kvinder, der har været i overgangsalderen, er generelt mere modtagelige for knogletab, også kendt som osteoporose. Det er derfor, du eller dine forældre måske overvejer vitamin K for at opretholde knoglesundheden. [[Relateret artikel]]
4. Protein
Protein er en byggesten, der er meget vigtig for kroppen. Faktisk er omkring 50 % af knoglen lavet af protein. Proteinmangel kan have en indflydelse på hastigheden af knogledannelse og nedbrydning og reducere calciumabsorption. Det er det, der forårsager nedsat knoglestyrke og tæthed. I dette tilfælde anbefaler eksperter at indtage 100 gram protein dagligt. Årsagen er, at overskydende proteinindtag heller ikke er godt for knoglerne.
5. Omega 3
Omega 3 er et af de vitaminer, der er godt for ældres knogler.Omega 3 fedtsyrer er også gode til at understøtte knoglesundheden. Omega 3 har vist sig at være i stand til at beskytte knoglerne mod knogleskørhed under ældningsprocessen. I dette tilfælde kan indtagelse af omega 3 reducere risikoen for nedsat knogletæthed og knogleskader samt øge knogledannelsen.
6. Magnesium
Ud over calcium er magnesium også et mineral, der findes i knogler. Magnesium spiller en rolle i at omdanne D-vitamin til en aktiv form, der øger calciumabsorptionen. Indtagelse af tilstrækkelig magnesium, som er omkring 400 mg om dagen, kan øge knogletætheden.
7. Zink
Selvom det kun er nødvendigt i små mængder, indeholder zink eller zink også mineraler, der er gode for knoglesundheden. Zink kan øge dannelsen af knogledannende celler og forhindre overdreven knogleskader. Det er derfor, zink anbefales til at understøtte knoglevækst hos børn og opretholde knogletæthed hos forældre.
8. Vitamin C
Ud over at støtte kroppens sundhed er C-vitamin også godt for knoglesundheden. I dette tilfælde spiller C-vitamin en rolle i at stimulere produktionen af knogledannende celler. Antioxidantvirkningen i C-vitamin kan også beskytte knogleceller mod skader. Kontakt en læge vedrørende typen og doseringen af C-vitamin, der er sikkert for ældre. Årsagen er, at noget C-vitamin har en sur smag og er ikke velegnet til maven. [[Relateret artikel]]
Skal ældre tage vitaminer til knogler?
Knoglevitaminer til ældre kan være nødvendige i den mængde, lægen anbefaler, at give vitaminer til ældre eller andre kosttilskud bør tilpasses deres helbredstilstande og tolerance over for daglige behov. Så en anbefaling fra en læge er meget nødvendig. Tilfældigt indtag af knoglevitaminer til ældre kan øge risikoen for helbredsproblemer eller forværre deres tilstand. Hvis du har tilstrækkelige vitaminer og mineraler til knogler fra mad hver dag, er det ikke rigtig nødvendigt at tage kosttilskud. Citeret fra Mayo Clinic, vil overdreven forbrug ud over tolerancegrænserne for kroppens behov ikke give ekstra beskyttelse til dine knogler. Dette øger faktisk risikoen for andre sundhedsproblemer, såsom hypercalcæmi. Rådfør dig med din læge, før du beslutter dig for at tage eller give knoglevitaminer til ældre. Din læge vil justere typen og doseringen af kosttilskud i henhold til din helbredstilstand. Faktisk er det bedste tidspunkt at maksimere knogleindtagelse eller kosttilskud, når børn til unge voksne. Det er på dette tidspunkt, at knoglevæksten når sin bedste fase. Efter at være fyldt 30 år og derover, har du nået top knoglemasse. Derfor bør du fra barndom til ung voksen alder indtage mad eller drikke, der er rige på vitaminer og mineraler, der er gode for knoglerne. Dette vil reducere risikoen for knogleskørhed i alderdommen. [[Relateret artikel]]
Sådan opretholdes knoglesundhed hos ældre
Motion hjælper med at opretholde knoglesundhed hos ældre. Her er nogle måder at opretholde knoglesundhed hos ældre:
- Hold dig aktiv og motioner regelmæssigt
- Tag dig tid til at solbade om morgenen
- Indtagelse af sunde og ernæringsmæssigt afbalancerede fødevarer, især dem, der er rige på calcium, D-vitamin og protein
- Undgå at ryge og drikke alkohol
- Oprethold øjets sundhed for at forhindre skader såsom fald, der kan forværre knogleforholdene
- Oprethold øresundheden for at opretholde kroppens balance
- Tjek jævnligt med lægen. Dette kan være relateret til din helbredstilstand eller evaluering af de lægemidler, du tager
- Gør dit hjem mere ældrevenligt, for eksempel ved at sørge for et håndtag på toilettet for at forhindre fald
Noter fra SehatQ
Selvom det nogle gange går ubemærket hen, skal opretholdelse af knoglesundhed ske tidligt. Dette har til formål at forebygge knoglesygdomme i alderdommen. Nogle af knoglevitaminerne til ældre ovenfor skal muligvis drøftes nærmere med den læge, der behandler dig. Lægen vil bestemme, hvilken type knogle- og ledtilskud, der passer til din tilstand. det kan du også
konsultere en læge relateret til knoglevitaminer til ældre gennem SehatQ-familiens sundhedsapplikation. Download appen på
App butik og Google Play nu!
Calcium kan findes i mælk.Når man taler om knoglesundhed, skal dette ene mineral diskuteres. Calcium er det vigtigste mineral for knogler. I dette tilfælde er calcium det vigtigste mineral, der udgør knogler. Knogleceller fortsætter med at regenerere. Det vil sige, at gamle knogleceller vil blive nedbrudt og erstattet med nye. Calcium som senere skal være med til at erstatte ny knogle. Dette er vigtigheden af at indtage calcium hver dag. Selvom mængden af calcium, der optages af kroppen, kan variere fra person til person, anbefales det, at du indtager 1.000 mg calcium om dagen. Det har til formål at beskytte knoglestruktur og styrke. 
Omega 3 er et af de vitaminer, der er godt for ældres knogler.Omega 3 fedtsyrer er også gode til at understøtte knoglesundheden. Omega 3 har vist sig at være i stand til at beskytte knoglerne mod knogleskørhed under ældningsprocessen. I dette tilfælde kan indtagelse af omega 3 reducere risikoen for nedsat knogletæthed og knogleskader samt øge knogledannelsen. 
Knoglevitaminer til ældre kan være nødvendige i den mængde, lægen anbefaler, at give vitaminer til ældre eller andre kosttilskud bør tilpasses deres helbredstilstande og tolerance over for daglige behov. Så en anbefaling fra en læge er meget nødvendig. Tilfældigt indtag af knoglevitaminer til ældre kan øge risikoen for helbredsproblemer eller forværre deres tilstand. Hvis du har tilstrækkelige vitaminer og mineraler til knogler fra mad hver dag, er det ikke rigtig nødvendigt at tage kosttilskud. Citeret fra Mayo Clinic, vil overdreven forbrug ud over tolerancegrænserne for kroppens behov ikke give ekstra beskyttelse til dine knogler. Dette øger faktisk risikoen for andre sundhedsproblemer, såsom hypercalcæmi. Rådfør dig med din læge, før du beslutter dig for at tage eller give knoglevitaminer til ældre. Din læge vil justere typen og doseringen af kosttilskud i henhold til din helbredstilstand. Faktisk er det bedste tidspunkt at maksimere knogleindtagelse eller kosttilskud, når børn til unge voksne. Det er på dette tidspunkt, at knoglevæksten når sin bedste fase. Efter at være fyldt 30 år og derover, har du nået top knoglemasse. Derfor bør du fra barndom til ung voksen alder indtage mad eller drikke, der er rige på vitaminer og mineraler, der er gode for knoglerne. Dette vil reducere risikoen for knogleskørhed i alderdommen. [[Relateret artikel]] 
Motion hjælper med at opretholde knoglesundhed hos ældre. Her er nogle måder at opretholde knoglesundhed hos ældre: 
