Morgentur kan stadig være en drøm for dig, som er for svær at vågne tidligt op. Faktisk kan fordelene ved en morgentur for sundheden ikke undervurderes. Så al denne tid, hvad gør du, når alarmen ringer for at vække dig? Du kan trykke på "snooze"-knappen, falde i søvn igen et stykke tid, eller måske skynde dig på toilettet. Det modsatte kan dog også ske. Du har nogle positive morgen-"ritualer". For eksempel at drikke et glas varmt vand, nippe til en kop kaffe eller sole sig i solen.
Fordelene ved den følgende morgentur skal ikke undervurderes
Udover morgenritualet ovenfor, kan du også tage en morgentur rundt i komplekset, så din krop altid lever et sundt liv. Fordelene ved morgenvandringen er ikke kun for organerne i kroppen, men forbedrer også din psykologiske kvalitet. Der er en række fordele ved en morgentur, som du kan få. Disse fordele spænder fra at give energi til at komme igennem dagen, reducere stress og endda potentielt tabe sig. Det følgende er en kort forklaring på fordelene ved en morgentur, som du ikke bør gå glip af.
1. Giver energi
Fordelene ved en morgentur kan være i form af energi, som du kan bruge, til at komme igennem dagen. Flere undersøgelser har vist, at voksne, der går 20 minutters morgenture udendørs, får mere energi end folk, der kun går 20 minutter indendørs. Hvis du vågner op og føler dig træt, kan det at tage en morgentur være en positiv aktivitet, værd at prøve.
2. Fuldføre kroppens behov for fysisk aktivitet
Som rask voksen anbefales det, at du laver mindst 150-300 minutters let fysisk aktivitet om ugen. Disse behov, kan du opdele i 5 dage, hver 30 minutter om dagen for at gøre en morgen gåtur.
3. Reparer humør
Ikke kun for det fysiske helbred bidrager fordelene ved en morgentur også til din psykologiske tilstand. Morgenture kan øge selvværdet eller selvværdet, forbedre humøret og reducere stress og angst.
Morgenture kan hjælpe med at forbedre humøret. Ikke nok med det, fordelene ved andre morgenture er at udhule symptomer på depression og reducere din risiko for depression.
4. Tabe dig
At gå en morgentur i 30 minutter hjælper dig indirekte med at tabe dig. Fordi, at gå om morgenen med den varighed, kan forbrænde op til 150 kalorier. Men det skal huskes, det er vigtigt for dig at kombinere det med en sund kost, samt lave andre fysiske aktiviteter, for at opnå den ønskede vægt.
5. Styrker hjertet
Fordelene ved at gå hver dag i mindst 30 minutter kan hjælpe med at reducere risikoen for koronar hjertesygdom med 19 %. Du kan også øge denne fordel ved gradvist at øge den distance, du går.
6. Styrker knogler og led
Gåture er en sport, der understøtter din egen kropsvægt. Derfor er denne aktivitet gavnlig til at bevare knoglestyrken og forebygge knogleskørhed. Fordelene ved at gå kan også hjælpe dig med at beskytte leddene i dine knæ og hofter ved at udløse ledsmøring og styrke musklerne omkring disse led.
7. Sænkning af blodsukkerniveauet
At gå om morgenen kan også opnås, når du gør det efter at have spist, hvilket sænker blodsukkerniveauet. En mindre undersøgelse viste, at det at gå 15 minutter efter morgenmad, frokost og aftensmad potentielt var mere effektivt til at forbedre blodsukkerniveauet sammenlignet med at gå i 45 minutter ad gangen.
8. Byg dine lårmuskler
Tag ikke fejl. En afslappet gåtur om morgenen kan også styrke og forme lårmusklerne. Du kan tage en afslappet tur på en op ad bakke eller trappe for at træne dine lårmuskler. Det ville være endnu bedre, hvis det kombineres med andre udholdenhedssportsgrene, som f.eks
squats,
udfald, etc.
9. Hjælper dig med din daglige rutine
At starte dagen med at gå en morgentur, vil hjælpe dig med at udføre de aktiviteter, du ønsker at lave. Efter en morgentur kan dit sind blive klarere uden at skynde sig. Fordelene ved en morgentur til rutinen kan for eksempel inspirere dig til at tilberede en sund morgenmad.
10. Boost immunitet
Regelmæssig gang er også i stand til at øge kroppens immunitet til at bekæmpe mindre sygdomme. For eksempel hoste, forkølelse og influenza. I en særlig undersøgelse, der kiggede på tusinde deltagere, fandt forskerne, at de, der regelmæssigt gik i 30 til 45 minutter hver dag, havde op til 43 % lavere smerteperioder sammenlignet med dem, der aldrig trænede. Selvom du er syg, vil folk, der regelmæssigt går, komme sig hurtigere.
11. Forbedre humøret
Hvem skulle have troet, fordelene ved en morgentur kan forbedre humøret! Ifølge forskellige undersøgelser kan gåture hjælpe med at lindre angst, depression og dårligt humør. Ikke nok med det, menes fordelene ved en morgentur også at øge selvtilliden! For at få disse fordele, prøv at gå i 30 minutter tre gange om ugen.
12. Hjælp med at nå frem til nye ideer
En undersøgelse viser også, at gåture kan hjælpe dig til at få nye kreative ideer. I den undersøgelse så eksperter, at kreative ideer dukkede op, mens deltagerne gik uden for huset. [[Relateret artikel]]
Tips til at være flittig om morgenen
For at få udbyttet af en morgentur, skal du selvfølgelig vide, hvordan du motiverer dig selv til at være aktiv om morgenen. Her er tips, som du kan forsøge at være mere flittig i morgenturen
1. Lav rutine
En nem måde at være mere flittig om morgenen er at gøre det til en vane. Ligesom når du tager offentlig transport til kontoret, så stop før du ankommer foran kontoret. Dette gøres, så du har tid til at gå.
2. Mens du lytter til musik
At lytte til musik eller podcasts, mens du går en afslappet gåtur, kan også motivere dig til at være mere begejstret for at gå. Derudover kan musik give rytme til fødderne, så de bevæger sig mere støt.
3. Tag en interessant rute
Hvis du har brug for motivation til en morgentur, så vælg en interessant rute at tage. For eksempel i byer eller parker.
Fyld maven før du går morgenturen
Morgenture bliver en behagelig sund livsstil. Før du gør det, skal du sørge for ikke at gå en morgentur på tom mave. Fyld i det mindste din mave med sunde snacks eller drikkevarer, for at give energi. Nogle sunde snacks, som du kan indtage, før du går din morgentur, er:
- Kaffe mælk
- Sukkerfri frugtjuice
- Banan frugt
- Skive ristet rugbrød med jordnøddesmør
- Smoothies frugt
- Lille portion havregryn
Indtagelse af bananer før morgenturen, for at få lidt energi Efter morgenturen kan du forberede en sund morgenmad. Sørg også for ikke at gå for langt i at spise morgenmad, især hvis du forsøger at tabe dig.
Morgenture kan hjælpe med at forbedre humøret. Ikke nok med det, fordelene ved andre morgenture er at udhule symptomer på depression og reducere din risiko for depression. 
Indtagelse af bananer før morgenturen, for at få lidt energi Efter morgenturen kan du forberede en sund morgenmad. Sørg også for ikke at gå for langt i at spise morgenmad, især hvis du forsøger at tabe dig.
