Har du nogensinde haft problemer med at falde i søvn og holde dig vågen om natten? Hvis ja, så er du ikke alene. Mange mennesker oplever også det samme problem. Der er flere grunde til, at nogen har svært ved at sove, herunder vaner, livsstil, medicinske tilstande, depression og stress. For at overvinde dette søvnproblem er der flere løsninger, du kan tage. En af dem er at lytte til vuggeviser, som anses for at være effektive til at gøre det lettere for lyttere at sove.
Er vuggeviser virkelig effektive?
Ved at lytte til vuggeviser, menes din krop at være afslappet og ser ud til at tilpasse sig til dvaletilstand, både fysisk og psykisk. Vuggeviser har også en beroligende effekt på hjernen, som kan lindre stress og angst. Derudover kan bestemt musik også sænke pulsen, vejrtrækningen og sænke blodtrykket, så det får musklerne til at slappe mere af. Disse biologiske ændringer vil være de samme, når du sover, så lytning til musik kan bruges som forberedelse til at få kvalitetssøvn. Flere undersøgelser har vist, at lytning til musik før sengetid kan være med til at forbedre søvnkvaliteten, forlænge søvnvarigheden og reducere søvnforstyrrelser . Søvnbesvær er ofte forbundet med stress og angst, der holder sindet vågent. Vuggeviser fungerer som en distraktion og et middel til afslapning. Eksperter anbefaler at vælge sange, der er "beroligende", det vil sige sange med et tempo på 60-80 BPM, som du nemt kan finde på Google. Her er de anbefalede typer af vuggeviser.
1. Klassisk musik
Den klassiske musikgenre er en af de mest almindeligt omtalte som vuggeviser. Det er dog ikke al klassisk musik, der egner sig som vuggevise, fordi nogle sange i denne genre har et hurtigere tempo. Derfor bør du være selektiv, når du vælger klassisk musik som din vuggevise. Vælg en sang med et langsomt tempo, som er 60-80 BPM. En sang domineret af klaveret er et godt valg, fordi den har en afslappende effekt, der hjælper dig med at falde i søvn.
2. Moderne klassiker
Den moderne klassiske musikgenre er kendt for sit langsomme og beroligende tempo. Der er ingen væsentlige op- og nedture i sange i denne genre. Musikken i denne genre kan slappe af dig, hvilket gør den velegnet som vuggevise.
3. Afslappende musik
Afslappende musik her har mange genrer, såsom blues, jazz, pop, folkemusik og mange flere. Formålet med at lytte til denne musik er at skabe en afslappet atmosfære, så du ikke skal tænke for meget. Med et afslappet sind vil det være lettere for dig at falde i søvn
4. Akustisk musik
Akustisk musik er velegnet som vuggevise, fordi sange i denne genre normalt er langsomme og beroligende. Du kan også lytte til akustisk musik spillet uden vokal. Belastningen af musikinstrumenter, for eksempel guitar eller klaver, uden vokal har en effekt
chill som kan gøre det nemmere for dig at falde i søvn.
5. Meditationsmusik og naturlyde
Meditationsmusik og naturlyde kan også være din vuggevise. Meditationsmusikmelodier er specielt skabt til at hjælpe med at berolige sindet og slappe af i kroppen. Ligeledes med naturlydsmusik, der kan få dig til at slappe hurtigt af. [[Relateret artikel]]
Anbefalet vuggeviseliste
En undersøgelse konkluderede, at der er 10 sange, der er mest effektive til at reducere stress og angst, så de kan få dig til at sove bedre. Her er nogle anbefalede vuggeviser.
- Marconi Union – Vægtløs
- Airstream – Electra
- DJ Shah – Mellomaniac (Chill Out Mix)
- Enya – Vandmærke
- Coldplay – Strawberry Swing
- Barcelona - Venligst ikke gå
- All Saints – Pure Shores
- Adele - nogen kan lide dig
- Mozart – Canzonetta Sull'aria
- Cafe Del Mar – Vi kan flyve
Det er nogle sangtitler, der er videnskabeligt bevist effektive som vuggeviser. Musik er dog en personlig præference. Du kan selvfølgelig vælge den sang, du vil lytte til efter din personlige smag, men stadig med kriterierne 60-80 BPM. Når du først har inkorporeret musik i din sengetidsrutine, vil du måske bemærke de positive effekter, der kan opbygges over tid, da det at lytte til vuggeviser bliver en vane, der signalerer, at din krop skal forberede sig på sengen. Hvis det ikke hjælper på dine søvnproblemer at lytte til vuggeviser, så prøv at kombinere beroligende musik med afspændingsteknikker. Forskere har fundet ud af, at en kombination af de to metoder også kan hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere. Held og lykke!
