I modsætning til voksne bør træningsformen for børn ikke have et bestemt mål og intensitet. Sport for dem skal være sjovt, ligesom deres hovedopgave i denne verden er at spille. Ikke nok med det, sport til din lille har heller ikke brug for overdreven udstyr eller store områder. Nogle former for træning kan udføres på kort tid og giver stadig fordele for en sund fysik.
Typer af sport for børn
Ideelt set skal børn lave moderat til høj intensitet aktiviteter i en time om dagen. Det gælder børn i alderen 6-17 år. Så hvilke typer sport for børn er værd at anbefale?
1. Løb
Selv uden at blive spurgt, har børn altid en fantasi, når de skal løbe. Chasing er en af de mest underholdende aktiviteter for dem. Intet behov for et særligt område, fordi børn kan løbe overalt, både indendørs og udendørs. Forældre kan gøre denne aktivitet endnu sjovere ved at variere bevægelsen. Fra almindelig løb til at løbe på plads med fødderne tæt på jorden. Sjovt er det ikke? Bevægelsen af at løbe for at ændre retninger vil hjælpe bevægelsen af muskler og hjerne. Den er rigtig god til at træne børns koordination.
2. Spring over
Sport for børn på denne er også nemt og sjovt. Selv når du hopper, kan dette styrke muskler, hjertesundhed og udholdenhed. Endnu mere spændende bliver det, hvis det er lavet som om det var en konkurrence med forældre eller søskende. Variationer af springbevægelsen kan være
sprællemænd, spring på en fod,
tuck jump, eller krydse benene.
3. Boldspil indendørs
Ligesom magneter har børn som regel en særlig interesse i aktiviteter, der bruger bolde. Selv i rummet kan der spilles bold. Faktisk behøver du ikke engang et stort område for at udføre nogle af disse aktiviteter:
- Læg bolden i tøjkurven
- At kaste bolden til et bestemt mål
- Fang bolden med en plastikskål
- At kaste eller sparke en bold mod en væg
Ikke mindre vigtigt, forældre skal sørge for, at området omkring er virkelig sikkert. Især fra genstande, der kan blive stødt og falde mod barnet.
4. Krabbevandring
Hvis du vil have dit barn til at træne styrken af mavemusklerne og hænderne, så prøv krabbevandringen. Placer din krop opad med dine hænder og fødder på gulvet. Når man gør
krabbegange, udfordre dit barn til at gøre denne sport endnu sjovere. For eksempel ved at placere et stykke legetøj på maven og ikke falde, gå for at undgå bestemte genstande eller ræse.
5. Sit-ups og push-ups
Hvem sagde, at de to ovenstående bevægelser kun er for voksne? Børn kan gøre det med modifikationer, der gør det lettere. Der er mange variationer af bevægelserne
mavebøjninger og
armbøjninger klassisk. Glem ikke at inkludere disse to træk i et spændende spil. Eksempler som at lave kredsløb eller løb, så de føler sig hjemme ved at gøre det. Som en bonus kan denne bevægelse styrke mave- og rygmusklerne.
6. Yoga
Yogaens popularitet er ikke kun for voksne. Børn kan også gøre det. Grundlæggende yogabevægelser som f.eks
cobra, barnestilling, nedadvendt hund, så længe
træ positur må være en udfordrende ting at prøve. Normalt vil yoga-sessioner med børn være tematiske. For eksempel temaet havdyr, så vil bevægelserne være forbundet med bestemte typer dyr som krabber, fisk og så videre. Glem ikke at strække ud som en overgang, når yogaen er overstået. Det kan også forhindre muskelskader.
7. Bjørnekravle
Forestil dig hvor sjovt at lave
bjørnekravle mens du ræser med venner? Det er en bevægelse af at gå med både hænder og fødder på gulvet som at kravle. Denne sport for børn kan finpudse styrken af deres hænder, fødder og mavemuskler. Du kan øge det sjove ved at inkludere udfordringer som at finde en bestemt genstand, undgå forhindringer eller løbe til en bestemt del af huset på kort tid. Når du skal invitere børn til motion, så sørg for at give klare eksempler. Selvom deres kroppe er meget smidige, skal de stadig informeres om vigtigheden af ordentlig bevægelse for ikke at komme til skade. [[Relateret artikel]]
Noter fra SehatQ
Glem ikke at invitere dit barn til at varme op og køle ned før og efter træning. Mangler du idéer til, hvilken sport du skal dyrke i morgen? Inviter børn til at forestille sig, nogle gange er deres ideer meget mere interessante at bruge som inspiration til træning. Hvis du vil vide mere om, hvor længe et barn ideelt set bør bevæge sig på en dag,
spørg lægen direkte i SehatQ-familiens sundhedsapp. Download nu på
App Store og Google Play.
