For at holde den lille i maven, vil den kommende mor helt sikkert være opmærksom på indtaget og typen af mad, der indtages, såsom frugt og grøntsager. En frugt, der ikke bør gå glip af, er jordbær. Fordelene ved jordbær til gravide kvinder er talrige, så det anbefales stærkt at indtage denne frugt regelmæssigt. Så spiser du frugt?
jordbær sikkert og nyttigt for gravide kvinder? Svaret er ja. [[Relateret artikel]]
Næringsindholdet i jordbær (jordbær)
Jordbær (
jordbær) er en god kilde til C-vitamin for gravide kvinder til at afværge frie radikaler. Ikke kun det, denne frugt er også rig på folat og kalium i passende mængder og er velegnet til gravide kvinder. Denne søde og sure frugt i bærfamilien er rig på antioxidanter og gavnlige planteforbindelser, som f.eks
anthocyaniner (pelargonidin), ellaginsyre,
ellagitanniner, og
procyanidiner. Næringsstofferne i en lille skål med jordbær (100 gram) er:
- Kalorier: 32
- Vand: 91 procent
- Sukker: 4,9 gram
- Fiber: 2 gram
- Fedt: 0,3 gram
- Protein: 0,7 gram
- Kulhydrater: 7,7 gram
Du kan indtage jordbær direkte eller indtage dem som juice. Undgå at lave jordbærjuice til gravide med tilsat sukker. Fordi de fleste af kulhydraterne i jordbær allerede indeholder simple sukkerarter, nemlig glucose, fruktose og saccharose.
Læs også: Sund graviditet: Kend 7 kendetegn, og hvordan du vedligeholder det Fordel jordbær for gravide kvinder
Strawberry er en af de bedste frugter, der indtages under graviditeten. Her er fordelene ved jordbær til gravide, som ikke bør gå glip af:
1. Oprethold udholdenhed
Jordbær er nyttige til at opretholde immunsystemet. Indholdet af C-vitamin i denne frugt spiller ikke kun en rolle for at vedligeholde kroppens immunforsvar, men hjælper også med optagelsen af jern som er vigtigt for dannelsen af røde blodlegemer.
2. Indeholder folinsyre
Folinsyre er en af de vigtigste forbindelser under graviditet. Jordbær indeholder omkring 400 mcg folinsyre, hvilket kan reducere risikoen for fødselsdefekter med så meget som 50 procent.
3. Giver energi
Vidste du, at jordbær kan være en øjeblikkelig energikilde? Det er på grund af frugten
jordbær indeholder kulhydrater, der kan være en energikilde for den kommende mor og fosteret.
4. Godt for kropsudvikling, fordøjelse og hormoner
Fordel
jordbær for gravide kvinder er det mest interessante at hjælpe kroppens udvikling, fordøjelse såsom forstoppelse og hormonregulering. Dette skyldes fiber- og vitamin B6-indholdet i den.
5. Har en masse kaliumforbindelser
Kaliumforbindelser i frugt
jordbær nyttig til at hjælpe med at opretholde blodtryk, nervefunktion, elektrolytniveauer og muskelkontrol hos gravide kvinder.
6. Forebyggelse af fosterskader
Det høje indhold af vitamin B9 eller folinsyre i jordbær kan hjælpe væksten og udviklingen af normalt fostervæv. Regelmæssig indtagelse af friske jordbær hver dag kan reducere risikoen for fosterskader og undgå abort.
7. Forebyg anæmi
Anæmi er en af de komplikationer ved graviditet, som gravide kvinder skal passe på. Anæmi under graviditet kan øge risikoen for for tidlig fødsel, lav fødselsvægt og fødselsdepression. For at overvinde dette rådes gravide kvinder til regelmæssigt at indtage jordbær. Årsagen er, at en af fordelene ved jordbær for gravide kvinder er at være en fødekilde til jern, som kan forhindre anæmi. Derudover kan gravide kvinder også indtage andre typer jernkilder såsom grønne grøntsager, æg, kød og prænatale vitaminer som anbefalet af en læge.
8. Forebyg præeklampsi under graviditeten
Gravide kvinder oplever ofte forhøjet blodtryk. Hvis den ikke behandles med det samme, kan denne tilstand føre til præeklampsi. Kaliumindholdet i jordbær menes at kunne hjælpe med at reducere trykket under graviditeten og forhindre præeklampsi. Derudover kan kalium også overvinde kramper i benene, som ofte opleves af gravide kvinder.
9. Tilstrækkeligt dagligt væskebehov
Jordbær er en vandrig frugt. Faktisk er 90% af denne frugt vand, så indtagelse af den under graviditeten kan forhindre dehydrering hos gravide kvinder. Desuden vil dit væskebehov stige under graviditeten. Så det er meget vigtigt at indtage frugt, der er rig på vand, at gøre regelmæssigt.
10. Overvinde kvalme under graviditeten
En anden fordel ved jordbær til gravide kvinder er, at det hjælper med at overvinde den kvalme, der ofte opstår i graviditetens første trimester. Det søde, sure vandindhold i jordbærene er i stand til at aflede kvalme og er forfriskende.
Læs også: 11 bedste kilder til ernæring til gravide kvinder og standarder for ernæringsbehov, der skal opfyldes Bivirkninger af indtagelse jordbær for gravide kvinder
Gravide kvinder behøver ikke at bekymre sig, når de spiser
jordbær, udover at være sikker at spise, frugt
jordbær har heller ikke potentiale til at forårsage sammentrækninger i maven. Spis det dog ikke, hvis du er allergisk over for frugten. Citeret fra forskning kan egenskaberne ved en jordbærallergi være i form af kløe i mund og svælg og betændelse. Hvis du oplever disse symptomer, skal du straks kontakte en læge. Vælg desuden frugt, der er dyrket uden brug af pesticider, og vask den før indtagelse. Generelt,
jordbær vil ikke forårsage nogen særlig reaktion, men spørg altid din læge, før du spiser frugt
jordbær hvis du tager visse lægemidler eller kosttilskud.
Frugter, der kan indtages af gravide kvinder
Udover
jordbærDer er forskellige andre frugter, der kan prøves og er nyttige for gravide kvinder, såsom:
- Æble, godt for fosterudviklingen og mindsker risikoen for, at barnet har astma
- Banan, forebygge forstoppelse med fibre og lindre kvalme og opkastning i begyndelsen af graviditeten med vitamin B-6 i det
- orangeIndeholder folat og C-vitamin, som er meget vigtige for udvikling og udholdenhed hos gravide og fostre
- Mango, har vitamin A og C som kan booste kroppens immunforsvar og forebygge risikoen for komplikationer under graviditeten
- Guava, vedligeholde fordøjelsen, reducere forstoppelse og slappe af i musklerne
- Pære, godt for hjertesundheden og indeholder fibre, der afværger forstoppelse
- Vin, kan forhindre infektion, er rig på antioxidanter og hjælper med biologiske ændringer under graviditeten
- Avocado, indeholder godt fedt, hjælper udviklingen af hjernevæv og hud hos den lille og lindrer kramper i benene
- Bær, rig på C-vitamin, som kan vedligeholde immunsystemet og hjælpe med optagelsen af jern
- Granatæble, forebygge jernmangel og opretholde en sund krop
- Abrikos, er nyttig til vækst og udvikling af babyer, forhindrer anæmi og hjælper væksten af tænder og knogler
Hvis du ønsker at rådføre dig direkte med en læge om fordelene ved jordbær til gravide kvinder eller andre graviditetsfrugter, kan du
chat læge på SehatQ familie sundhed app.Download appen nu på Google Play og Apple Store.
