Hårtab er et problem, som de fleste oplever. En af årsagerne til denne tilstand er en usund kost. For at overvinde dette kan du øge indtaget af visse næringsstoffer gennem fødevarer til hårtab.
Fødevarer til hårtab, der kan indtages
Ligesom andre dele af kroppen kræver hår også tilstrækkeligt næringsindtag for at vokse sundt og undgå problemet med hårtab. Du kan få dette ernæringsindtag fra den daglige madmenu. Her er en række forskellige madvalg til hårtab, der kan indtages.
1. Æg
Æg er en kilde til protein og biotin. En af de fødevarer til hårtab, der kan indtages, er æg. Æg er en proteinkilde, der kan fremme hårvækst. Dette skyldes, at de fleste hårsække er lavet af protein. Hvis du mangler protein, kan der opstå problemer med hårtab. Æg er også en kilde til biotin. Biotin er et essentielt stof, der producerer et hårprotein kaldet keratin. En undersøgelse offentliggjort i Skin Appendage Disorders beviser, at indtagelse af fødevarer, der indeholder biotin, kan øge hårvæksten, især for mennesker, der mangler biotin. Plus, æg indeholder en række vitaminer og mineraler, såsom selen og zink.
2. Fed fisk
Fed fisk, såsom laks, makrel, tun og sild, kan også være en fødekilde til hårtab. Forskellige næringsstoffer indeholdt i det, såsom omega-3 fedtsyrer og D-vitamin menes at nære håret. Faktisk antyder en videnskabelig artikel publiceret i Dermatology Practical and Conceptual, at fed fisk er en kilde til protein, selen og forskellige B-vitaminer, der kan fremme sund og stærk hårvækst. Der er dog stadig behov for yderligere undersøgelser for at bevise fed fisk som en fødekilde til at befrugte hårtab.
3. Spinat
Spinat er en hårtabsfødevare, der er rig på næringsstoffer, såsom folat, jern, vitamin A og C-vitamin, som alle kan fremme hårvækst. Vitamin A i spinat er kendt for at hjælpe oliekirtlerne i hovedbunden med at producere talg, som er en naturlig olie, der fungerer til at fugte hovedbunden for at holde håret sundt.
Spinat er en fødevare, der indeholder jern. Spinat er også en god kilde til jernholdige fødevarer til at nære og styrke håret. Jernmangel er kendt for at forårsage forskellige sundhedstilstande karakteriseret ved symptomer på hårtab, såsom anæmi. Ud over spinat kan du spise fødevarer, der indeholder jern gennem en række andre grønne grøntsager.
4. Sød kartoffel
Den næste mad til alvorligt hårtab er søde kartofler. Fordelene ved søde kartofler til hår kommer fra indholdet af beta-caroten. Dette stof kan omdannes til vitamin A, som kan forbedre hårets sundhed. Som tidligere forklaret kan A-vitamin stimulere produktionen i hovedbunden, så håret kan holdes sundt. Derudover kan A-vitamin fremskynde hårvæksten, så det bliver tykkere, samtidig med at det forhindrer hårsækkene i at falde ud.
5. Avocado
Avocadoer indeholder C- og E-vitamin Vidste du, at avocado kan bruges som et godt madvalg til hårtab? Avocado er en lækker, nærende frugt og en kilde til sunde fedtstoffer, så den er god til indtagelse til behandling af hårtab. Avocadoer er også en fremragende kilde til E-vitamin, som kan fremme hårvækst. Ligesom C-vitamin er E-vitamin en antioxidant, der kan hjælpe med at bekæmpe oxidativ stress forårsaget af udsættelse for frie radikaler. Ydermere er avocado en fødekilde, der indeholder essentielle fedtsyrer. Mangel på denne type gode fedtsyrer er kendt for at forårsage problemer med hårtab.
6. Nødder
Nødder er en god mad til hårtab. Forskellige næringsindhold i det menes at øge hårvæksten og overvinde hårtab. Du kan spise nødder, såsom valnødder (valnødder) og mandler. I 1 ounce mandler giver for eksempel så meget som 37% af det daglige behov for E-vitamin. Derudover indeholder mandler også B-vitaminer,
zink , og essentielle fedtsyrer, som alle er gode til at nære håret. Således kan problemet med hårtab reduceres.
7. Korn
Du kan tilføje
Chia frø i drink
smoothies Fuldkorn tilbyder en række næringsstoffer for at fremme hårvækst, såsom vitamin E, zink og selen. En ounce (28 gram) solsikkefrø, for eksempel, giver så meget som 50 % af det daglige behov for E-vitamin. Udover solsikkekerner, andre valg af korn, der kan indtages, nemlig
hørfrø og
Chia frø, som indeholder omega-3 fedtsyrer.
8. Paprika
Paprika er en af de fødekilder, der indeholder C-vitamin, som er meget godt for hårvækst. C-vitamin kan hjælpe med at stimulere produktionen af kollagen og derved styrke hårstrået. Denne type vitamin er også en kilde til antioxidanter, der kan beskytte hårstrået mod oxidativt stress. Ikke kun C-vitamin, paprika er også rig på A-vitamin, som er godt til at fremme hårvækst.
9. Østers
Østers indeholder zink, som er godt for hårvæksten. Hvis du vil overvinde problemet med hårtab, så prøv at øge forbruget af østers. Årsagen er, at denne type fisk og skaldyr er kendt for at overvinde hårtab. Indhold
zink i det kan hjælpe og stimulere hårvækst. Øg indtaget
zink gennem mad, såsom østers, siges at være sundere end at tage sundhedstilskud.
10. Rejer
Ud over østers omfatter rejer også fisk og skaldyr, hvis næringsindhold har potentialet til at overvinde problemet med hårtab. Rejer er en meget god kilde til protein, B-vitaminer, zink, jern og D-vitamin for hårets sundhed. Interessant nok indeholder rejer også omega-3 fedtsyrer, der kan forbedre hårvæksten.
11. Rødt kød
Rødt kød indeholder meget jern.En anden god mad til hårtab er rødt kød. Rødt kød indeholder en række næringsstoffer, der kan stimulere hårvækst. Proteinindholdet i det stimulerer vækst, reparerer og styrker hårsækkene. Rødt kød indeholder også jern, som er en type mineral, der kan sende ilt til alle celler i kroppen, også hårsækkene.
Andre måder at håndtere hårtab på
Ud over at spise mad til hårtab, skal du også gøre forskellige andre måder at håndtere hårtab på, så resultaterne maksimeres, såsom:
- Vask med en mild shampoo, og påfør derefter balsam bagefter.
- Begræns brugen af stylingværktøjer, såsom glattejern, krøllejern eller hårtørrer .
- Bind ikke dit hår for stramt
- Undgå vanen med at trække eller trække hår.
- Red håret forsigtigt.
- Tag vitamintilskud mod hårtab, hvis det er nødvendigt.
Hvis det ikke hjælper at spise mad til hårtab og udføre forskellige andre behandlinger for at reducere symptomer, skal du straks kontakte en læge for at få den rigtige behandling i henhold til din tilstand. [[relaterede artikler]] Det kan du også
konsultere en læge gennem SehatQ-familiesundhedsapplikationen. Sådan downloader du applikationen via
App Store og Google Play .
Æg er en kilde til protein og biotin. En af de fødevarer til hårtab, der kan indtages, er æg. Æg er en proteinkilde, der kan fremme hårvækst. Dette skyldes, at de fleste hårsække er lavet af protein. Hvis du mangler protein, kan der opstå problemer med hårtab. Æg er også en kilde til biotin. Biotin er et essentielt stof, der producerer et hårprotein kaldet keratin. En undersøgelse offentliggjort i Skin Appendage Disorders beviser, at indtagelse af fødevarer, der indeholder biotin, kan øge hårvæksten, især for mennesker, der mangler biotin. Plus, æg indeholder en række vitaminer og mineraler, såsom selen og zink. 
Spinat er en fødevare, der indeholder jern. Spinat er også en god kilde til jernholdige fødevarer til at nære og styrke håret. Jernmangel er kendt for at forårsage forskellige sundhedstilstande karakteriseret ved symptomer på hårtab, såsom anæmi. Ud over spinat kan du spise fødevarer, der indeholder jern gennem en række andre grønne grøntsager. 
Avocadoer indeholder C- og E-vitamin Vidste du, at avocado kan bruges som et godt madvalg til hårtab? Avocado er en lækker, nærende frugt og en kilde til sunde fedtstoffer, så den er god til indtagelse til behandling af hårtab. Avocadoer er også en fremragende kilde til E-vitamin, som kan fremme hårvækst. Ligesom C-vitamin er E-vitamin en antioxidant, der kan hjælpe med at bekæmpe oxidativ stress forårsaget af udsættelse for frie radikaler. Ydermere er avocado en fødekilde, der indeholder essentielle fedtsyrer. Mangel på denne type gode fedtsyrer er kendt for at forårsage problemer med hårtab. 
Du kan tilføje Chia frø i drink smoothies Fuldkorn tilbyder en række næringsstoffer for at fremme hårvækst, såsom vitamin E, zink og selen. En ounce (28 gram) solsikkefrø, for eksempel, giver så meget som 50 % af det daglige behov for E-vitamin. Udover solsikkekerner, andre valg af korn, der kan indtages, nemlig hørfrø og Chia frø, som indeholder omega-3 fedtsyrer. 
Østers indeholder zink, som er godt for hårvæksten. Hvis du vil overvinde problemet med hårtab, så prøv at øge forbruget af østers. Årsagen er, at denne type fisk og skaldyr er kendt for at overvinde hårtab. Indhold zink i det kan hjælpe og stimulere hårvækst. Øg indtaget zink gennem mad, såsom østers, siges at være sundere end at tage sundhedstilskud. 
Rødt kød indeholder meget jern.En anden god mad til hårtab er rødt kød. Rødt kød indeholder en række næringsstoffer, der kan stimulere hårvækst. Proteinindholdet i det stimulerer vækst, reparerer og styrker hårsækkene. Rødt kød indeholder også jern, som er en type mineral, der kan sende ilt til alle celler i kroppen, også hårsækkene. 
